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减肥总是不成功?快来看看你减肥路上的绊脚石有没有这

发布日期:2020-08-06 04:31   来源:未知   阅读:

我想肯定有人也是天天年年口口声声嚷嚷着“我要减肥!”然而越来越多的不良习惯不仅加重了身体健康的负担,也是导致我们变胖的罪魁祸首,如何减肥已经成了当下经久不衰的议题,同时减肥总是不成功也是人们所关注的。快来看看你减肥路上的绊脚石有没有这些。

1.不吃早餐

不吃早餐多发生于学生党和上班族中,闹钟响了之后感觉只眯了三分钟,结果半小时过去了,于是匆匆忙忙赶去上学或者上班,导致经常不吃早餐,或者草草了事。

可是由于经过一晚上的消化,身体里的能量已经被消耗殆尽了,这时候还不吃早餐就会增加对高糖、高脂肪、高热量食物的需求。由于饥饿感非常强烈,到了吃午饭的时候你可能会暴饮暴食,见到什么吃什么。饥饿程度越高,摄入的食物就越多,很容易就超过了每日可以摄入的卡路里。这种不良习惯最终会导致肥胖,而不是减肥,因此早餐是一定要吃的。

2.常吃外卖

现代社会中外卖似乎已经成为了我们生活中必不可少的存在了,尤其是那些非常注意个人外在形象的学生和年轻工作者,或是没有时间精力自己做饭,或是不愿意动手,每餐都必须依靠外卖而生存。然而,现在外面那些外卖哪一家没有加很多油和各类增加食物味道的添加剂。重油重味才更能激起你食欲,殊不知,一个菜里的热量可能就超过了你一天的热量,这些东西不仅对身体来说是一种负担,更是让你的减肥大计中途夭折。尤其小孩和很多人喜欢的奶茶、汉堡、炸鸡。味道确实令人垂涎欲滴,但是作为高脂肪高碳水化合物,吃一次就能让你一个周的健身房运动功亏一篑。

说起外卖,我们就不得不提一下让我们增肥的罪魁祸首:宵夜。烧烤、啤酒、小龙虾,大晚上的来一发,让你快活胜神仙。先不说晚上身体的消化系统本就该休息了,哪怕是白天吃这么多高热量、高脂肪的食物,身体一时半会也就消化不了,更遑论大晚上的。那么这些脂肪会去往何处呢?当然会储存在我们的身体里,然后变成肉肉留下来。

3.缺乏运动

现在高强度的工作和学习,让很多人更没有时间去锻炼,只想着回到家就赶紧躺下,而且上班族上班一坐就是一天,学生也被书本拴在椅子上一整天,长期坐着不运动,肉就会堆积在肚子上、腿上、臀上,让你原本还看得过得去的身材渐渐肥胖。缺少运动不仅让你变胖,还会造成其他慢性疾病的发生。所以适当的运动对于我们的身体健康是很有好处的。

4.不限零食

零食之所以叫零食,是因为它是在三餐之外吃的食物,但因为吃零食的随意性比较大,往往容易超出原定的指标,而且零食往往比较好吃,越吃越开心,越开心就越吃,结果摄入的卡路里也越多。那有人说我可以吃粗粮饼干啊、麦片啊这些,但是你要知道虽说它们膳食纤维丰富,但是平时多吃蔬菜、粗粮这些天然的食材就可以补充膳食纤维,而且饼干肯定是要加黄油、糖、奶油这些的,吃起来很美味,可惜不适合减肥的时候当代餐天天吃!

做人嘛,难免都是想吃零食的,那我们可以将一些高热量的零食留在早餐吃,既满足了早上的热量需要,也满足了想要吃零食的心。但是要注意,早上是不能吃的太甜或太油的,因为我们的消化系统早上还没有完全开始工作,太油太甜都超出了消化系统的工作范围,不利于身体健康。

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